BENEFICIOS DE PASEAR EN BICICLETA

Si buscas una actividad al aire libre, divertida, socializante y con múltiples beneficios para tu salud, ¿qué te parece montar bicicleta?

Pues algo tan sencillo como pasear en bicicleta puede ahorrarte varias visitas al médico por molestias como dolores de espalda, sobrepeso, y enfermedades cardiovasculares. No importa si ya no eres tan joven, puedes obtener muy buenos resultados de todos modos, tales como:

Mejorar tu sistema cardiovascular. Tu ritmo cardiaco aumenta, y tu presión arterial disminuye. Resultado: Tu riesgo de sufrir un infarto se reduce en un 50%. Asimismo, reduces el colesterol malo LDL.

CONSEJO

. Pedalea con intervalos frecuentes. Primero calienta a un ritmo suave y luego eleva tu ritmo de pedaleo; intercala cada 15 minutos y aumenta la intensidad por 3 o 4 minutos para que se agite tu respiración y se aceleren tus pulsaciones.
Mejorar la salud de tu espalda. La posición que adoptas en la silla de la bicicleta hace que los músculos de la espalda se pongan bajo tensión y tu tronco se estabilice. El pedaleo fortalece la zona lumbar, previene las hernias de disco, y hace trabajar los pequeños músculos de las vértebras dorsales.

CONSEJO

. Para prevenir los dolores de espalda, flexiona las piernas para encoger tu cuerpo al momento de pedalear y así reforzar la musculatura abdominal.
Aliviar tus rodillas. Cuando saltas o corres tus rodillas reciben impactos, mientras que durante el pedaleo están protegidas gracias a que el 70% a 80% de tu cuerpo está apoyado en la silla. Al no haber presión se facilita el transporte de nutrientes a través de los cartílagos y articulaciones.

CONSEJO

. Por la seguridad de tus rodillas, intenta mantener el ritmo del pedaleo no baje de las 70 rpm.
Mantiene las infecciones a raya. Al montar bicicleta estás ayudando a tu sistema inmunológico en la tarea de impulsar los fagocitos, las células que se encargan de destruir las bacterias y células cancerígenas. Por ello, el ciclismo es recomendado para personas con VIH y cáncer.

CONSEJO

. Ojo, no necesitas llegar a máxima velocidad –sobre todo si te expones al frío, calor, personas infectadas, etc.-, la actividad moderada es la que mejor te ayuda a alcanzar el equilibrio.
Le da paz a tu mente. Está comprobado que montar bicicleta es un excelente antidepresivo. Durante la actividad tu cerebro recibe más oxígeno y puede pensar con más facilidad.

CONSEJO

. Pedalear libera las endorfinas (hormonas de la felicidad), y éstas llegan su pico cuando llevas 1 hora haciéndolo. Pero eso sí, si te pasas de la hora no lograrás el efecto deseado.

Los efectos del pedaleo se empiezan a sentir después de los 20 minutos. Lo ideal es practicarlo por lo menos 3 veces por semana de 45 a 60 minutos.

Cuanto más tiempo le dediques a este deporte, mayores serán los beneficios que obtendrás:

10 minutos: Mejora articular.
20 minutos: Refuerzo del sistema inmunitario.
30 minutos: Mejoras a nivel cardiovascular.
40 minutos: Aumento de la capacidad respiratoria.
50 minutos: Aceleración del metabolismo.
60 minutos: Control de peso, antiestrés y bienestar general.

¡A pedalear